こんにちは！福岡のビオハウジングで住宅設計をしている、健康オタクの竹森哲也です。

よく**「冬の室内は18〜22℃くらいが理想」**と言われます。

でも、実際にその温度にしてみると──

😓 「22℃でも、なんだか寒い」

😰 「18℃なんて、とてもじゃないけど無理」

と感じる方も、多いのではないでしょうか。

今日は：

❓ なぜ18〜22℃が「身体にやさしい」と言われるのか

❓ それでも寒いと感じるとき、どう考えればいいのか

を、北九州の冬の暮らしと家づくりの視点からお話してみます。

1. なぜ「18〜22℃」が推奨されるのか

まず、18〜22℃という数字は「絶対の正解温度」ではありません。

どちらかというと：

“健康リスクが低く、服装や運用で調整しやすい温度帯”

という意味合いが強い**「目安のゾーン」**です。

① 体温リズムを乱しにくい

人間の身体は、つねに：

🔥 つくる熱（代謝）

💨 逃げる熱（皮膚・呼吸・汗）

のバランスを取りながら、37℃前後の体温を維持しています。

暑すぎる部屋
→ 汗をかき、心臓がドキドキしやすい

寒すぎる部屋
→ 血管がギュッと縮み、筋肉もこわばる

どちらも、心臓や血管に負担がかかる状態です。

18〜22℃は：

✅ 血圧が急に上がりすぎない

✅ 代謝に無理な負担がかかりすぎない

という意味で、心臓や血管に比較的やさしいゾーンだと言えます。

② ヒートショックを防ぎやすい

特に高齢者にとって、冬の**「温度差」は大きなリスク**です。

🏠 リビングはぬくぬく（22〜24℃）

❄️ 廊下や脱衣室は10℃以下

この差が、**ヒートショック（急な血圧変動）**の原因になります。

家全体が18〜22℃前後に近づいていると：

✅ 部屋ごとの温度差が小さくなる

✅ 暖かいリビングから、急に寒いトイレ・脱衣室へ行っても、身体がびっくりしにくい

という意味で、安全性が上がる温度帯でもあります。

③ 乾燥・結露とのバランスが取りやすい

冬の室内環境で、もう一つ大きいのが**「乾燥」と「結露（カビ）」の問題**です。

室内を25〜28℃までガンガン暖める
→ 空気が乾き、肌や喉の負担増／ウイルスが活発になりやすい

室温が低いまま、外は冷え込んで湿度が高い
→ 窓や壁で結露が増え、カビ・ダニのリスク

18〜22℃のゾーンは：

✅ 室内湿度40〜60％という”ちょうどいい帯”を狙いやすく

✅ 乾燥しすぎ・結露しすぎの両方を避けやすい

という意味で、空気環境のバランスが取りやすい温度帯でもあります。

2. それでも「寒い」と感じるのは、あなたのセンサーが正常だから

ここまで読むと：

💭 「健康には良さそうだけど、やっぱり18〜22℃は寒い…」

と感じる方もいると思います。

結論から言うと：

それでも「寒い」と感じるのは、あなたの身体のセンサーがちゃんと働いている証拠です。

18〜22℃はあくまで「健康面の目安」。全員が快適に感じる”正解温度”ではありません。

• 体質（冷え性・筋肉量・年齢）
• 活動量（在宅ワークで座りっぱなし／よく動く）
• 服装（家の中でも薄着か、しっかり重ね着か）
• 家の性能（断熱・窓・床・気密）

これらによって、「ちょうどいい温度」は大きく変わります。

数字に自分を合わせる、のではなく、自分の感覚をベースに、数字を微調整する

くらいの距離感で捉えてもらえたら十分です。

3. 室温だけで決まらない「体感温度」という考え方

同じ22℃でも：

✅ 「ぽかぽかで気持ちいい家」

❌ 「なんだか底冷えする家」

に分かれるのは、体感温度が違うからです。

体感温度は”合計点”

体感温度は、ざっくり言うと：

🌡️ 室温（エアコンの設定温度）

🪟 放射温度（窓・壁・床の表面温度）

💨 気流（風の強さ・当たり方）

💧 湿度

👔 服装・体質

🏃 活動量

といった要素の合計点で決まります。

例：こんなとき、22℃でも寒く感じる

❌ 窓：アルミサッシ＋単板ガラスでひんやり

❌ 床：フローリング直で足元が冷たい

❌ 姿勢：在宅ワークで座りっぱなし

❌ 服装：素足＋薄いスウェット

こうなると、室温は22℃でも、体感的には18〜19℃くらいまで落ちてしまいます。

たとえるなら：

🌡️ 室温＝「気温」
☀️ 放射温度＝「陽だまり」

同じ気温でも、陽だまりがあると暖かく感じる。あのイメージに近いですね。

4. 北九州の冬と「18〜22℃」のちょうどいい距離感

福岡・北九州の冬は：

🌡️ 気温の数字だけ見るとそれほど低くないのに

❄️ 外に出ると**「じんわり骨まで冷える」**

そんなしっとりした寒さが特徴です。

💧 外気が湿りがち

💨 風や雨で、体感温度が下がりやすい

こうした地域特性まで考えると、現実的には：

☀️ 日中のリビング：22〜24℃

🌙 夜のくつろぎ：21〜23℃

🛏️ 寝室：19〜21℃（＋寝具で調整）

くらいをスタートラインにして：

「自分の身体がほっとする温度」＋「結露・カビが暴れすぎない範囲」

を探していく方が、無理のない付き合い方だと思っています。

5. 18〜22℃の”身体にやさしいゾーン”と上手につき合うコツ

「じゃあ、具体的にどう運用すればいいの？」というところを、暮らし方レベルに落としてみます。

① 室温設定のざっくり目安

☀️ 起きて活動している時間
→ 20〜22℃（冷え性の方は22〜24℃でもOK）

🛋️ くつろぎタイム（テレビ・読書）
→ 21〜23℃

🛏️ 就寝時の寝室
→ 18〜20℃＋寝具で調整

💡 ※ 高齢者・小さなお子さん・冷えが強い方がいる場合は、1〜2℃高めを目安に考えて大丈夫です。

② 温度を上げる前に「体感温度」を上げる工夫

いきなりエアコンを26〜28℃に上げる前に、体感の方を先に整えると、身体にも光熱費にもやさしくなります。

足元を最優先で守る

🧦 スリッパ・厚手の靴下

🧸 デスク下だけでも小さなラグを敷く

🔥 必要に応じて、足元用の小型ヒーターを弱めで

窓の冷えをカットする

🪟 厚手カーテンを床まで垂らす

🪟 カーテンレール上のすき間をふさぐ

🪟 可能なら、ハニカムスクリーンや内窓（二重サッシ）

服で「断熱材1枚分」を足す

👕 上半身：インナー＋長袖＋カーディガン

👖 下半身：レギンス or タイツ＋ズボン

🧣 首・お腹・腰まわりを冷やさない

服装は、家でいえば断熱材＋気密のような役割。

ここを整えてから室温を微調整すると、18〜22℃のゾーンでもラクに過ごしやすくなります。

③ うまくいっているかを確かめるサイン

✅ 朝、喉が痛くない・鼻が詰まりすぎていない

✅ 布団から出るときの「地獄感」が少しマシになっている

✅ 窓の結露が、びっしりではなく「うっすら〜ほぼ無し」程度

✅ 肩や首のこわばりが、以前よりラクになっている

こういった小さな”ほっとする変化”が出てきていれば、その家なりの「身体にやさしい温度帯」に近づいている証拠です。

6. まとめ：数字は”ヒント”、正解はあなたの身体の中にある

✅ 18〜22℃は、健康リスクが比較的少なく、乾燥・結露のバランスを取りやすい目安のゾーン

✅ それでも寒いと感じるのは、あなたの身体のセンサーがちゃんと働いている証拠

✅ 室温だけでなく、窓・床の冷え、風の当たり方、服装、活動量を含めた「体感温度」で見ることが大事

温度計に、自分の感覚を合わせにいくのではなく、自分の身体の感覚を、家づくりと運用の”ものさし”にしていく。

ビオハウジングでは、そんな家との付き合い方を、これからもお伝えしていければと思います。